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女性荷爾蒙調養術 健康美麗不失衡！ 背影美人塑成法 冬季美肌養成術
女性荷爾蒙的效用 增加女性魅力女性荷爾蒙是女人散發柔美魅力的主要來源，它凸顯生理上的女性特質，英國聖安德魯大學的研究發現，女人血液中雌激素（女性荷爾蒙 ）含量較高，身型勻稱、胸型完美，在男人眼中更有魅力、更有女人味。提升肌膚美麗女性荷爾蒙中的雌激素可以促進皮膚新陳代謝與血液循環、抑制皮脂分泌，使肌膚變得細緻有光澤。黃體素則可以增加身體的防衛力，增厚角質、潤澤肌膚，與女性肌膚關係最密切。維護健康身體女性荷爾蒙平衡有助於預防心血管疾病及骨質疏鬆，也能預防記憶力衰退，甚至降低阿滋海默症的發生率。也能提升身體的免疫能力。安定平衡情緒很多女人會有所謂經前症候群或者更年期症候，除了生理狀況之外，最重要的就是容易浮躁，情緒起伏不定，這都是女性荷爾蒙失調所導致，一旦調理到正常平衡狀態，就可以緩解不安、焦慮、憂鬱等情緒。平衡荷爾蒙生活調養術 1.飲食多吃含植物性荷爾蒙植物性異黃酮的食物，最理想的來源依序是山藥、黃豆（豆漿、豆腐等）、地瓜、蕃薯、以及菇蕈類（尤其是香菇和木耳）。另外像是穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、五穀雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果，也應該多攝取。以中藥食補來說，可以用黃耆、當歸、川芎、白芍這類補血行氣的藥材。因為通常女性在經期不順的時候，氣血一定會失衡，這些藥材，可以入湯、入菜、甚至入飯，不過當歸不要多。在營養素方面，一定要補充維生素B群，因為女性荷爾蒙的平衡除了需要鐵之外，維生素B群更有效果。很多健康食品以含荷爾蒙為標榜如月見草油，向日葵子，胎盤素等，不過最好還是遵循醫生的診斷與建議比較好。 2.草本花茶、精油調整平衡張蓓貞理事長也推薦花草茶。最好的是茉莉花茶，因為茉莉對於調整女性荷爾蒙的效果最好，很多人喜歡用的玫瑰反而因為有提升作用，對男性比較有利。還有，蓮藕茶、荷葉茶或者百合蓮子湯也是不錯的選擇。芳香療法在印度和歐洲國家，被認為是幫助婦女處理健康狀況的最好方法之一，只有在生理期間不適用。攝氏38度左右水溫，約十分鐘的植物精油泡澡，薰衣草、橙花、天竺葵、羅馬春菊都可以放鬆、解除疲勞，並幫助入眠。在女性保健方面，經前用茉莉（強化子宮、平衡荷爾蒙、調理經痛等）薰衣草（安定情緒、平衡神經中樞，調解女性生理不適等）。經後因為失血，所以容易疲累，有提振作用的玫瑰和柑橘類精油（例如佛手柑）和蘋果，如果加上檀香，還有美白作用。同樣的精油也可以運用在按摩上。3.心靈音樂、冥想有助紓壓因為荷爾蒙失衡，很多女性會有情緒不平穩、煩躁易怒的困擾，這時，音樂就能產生療效。人的精神很容易和音樂起共鳴，音樂也可幫助放鬆，有抑制疼痛、緩和的作用，只要是聽起來柔美、悅耳，讓人可以變得心平氣和的音樂，都是適當的「藥用音樂」。一般來說，以自然音樂或者古典音樂（巴洛克音樂或莫札特為最）最合用。不妨給自己一個音樂下午茶時段。另外，可以用放鬆冥想，張理事長建議：運用舒服的姿勢，平躺，放空、集中呼吸，啟動想像。4.運動能舒緩身心壓力運動影響健康，對婦女來說，運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙的變化，因此能改善經前症候群及經痛的現象，並且預防更年期症候群；也能增加骨質密度，預防脊柱側彎及背痛；當然更有助於維持適當體重，降低疾病之發生率。其中，全身性運動的游泳、瑜珈、健走是最符合健康體適能理想的選擇。
%26nbsp;背影美人塑成法走在路上，有豐挺胸部及纖盈腰臀的女人可能不少，不過妳很少看到連肩胛後背也很漂亮的女生。看不到不等於看不見，別被寬厚雄壯的背影壞了妳的美麗，唐老師的瑜珈提斯肩背鍛鍊課程，就從今天開始全力練習！撰文／瑟琳娜 妳的背影不好看，不一定全然是肥胖造成，有時候彎腰駝背、肩膀傾斜的不良姿勢，也會讓背影大大扣分。我們整理出阻礙妳成為背影美人的三大常見原因，妳可以對照找出解決方式。肥胖 穿得稍微緊身一點，就可以明顯看到胸罩背帶把贅肉勒出三圈？會落得這樣悲慘的命運，完全是因為妳太胖。有些人或許會喊冤，明明沒有超過標準體重，可是後背還是太肉，妳可能會用天生體質來安慰自己，不過請回頭想想，沒有運動習慣，甚至連多活動也沒有，是不是也快變成妳的天性？這讓虎背怎麼有藉口不上身？※解決方法＞飲食控制＋雕塑運動二話不說，馬上減肥！不過想要消除背部的贅肉，光靠少吃的效果可能不夠彰顯，最好的方法是低卡洛里飲食搭配上規律的運動，每天要攝取足夠的蛋白質、維生素以及纖維質，該減少的是脂肪以及精緻糖的攝取，加上針對背部的肌力鍛鍊，才能讓背影骨感見人。累積運動傷害 運動是件好事，它可以柔軟筋骨，提升心肺功能，更能鍛鍊肌肉，美化線條，不過這些完全要在正確運動的條件下才會發生。運動過度、不正確的運動姿勢，很容易造成僵直性脊椎炎，使得背部附近的肌肉及骨骼日漸僵硬，不僅線條不夠流暢優美，當脊椎出問題，其它毛病也會接二連三出現。※解決方法＞暖身及降溫運動的必要運動並不是越激烈越有效果，運動選手的訓練方式也不一定適合妳，在自己的體能極限下，合乎正確的運動頻率、強度、時間及型態才最有效。要避免運動傷害，運動前後別忘了做足伸展動作，讓身體充份達到熱身以及降溫目的，脊椎及肌肉才不容易受到傷害。長期姿勢不良 不管妳的身材多麼穠纖合度，整體比例多麼標準，只要彎腰駝背、肩膀偏斜就是不美。為了舒適讓身體呈現鬆垮、歪斜的姿勢，不只是有礙肢體的視覺美感，長期下來還會造成壓迫，全身小病痛不斷。習慣彎腰駝背的人，久而久之會造成頸椎前凸、胸肌萎縮、背部肌肉無力，甚至壓迫到神經，連腦部也會跟著缺氧。※解決方法＞堅持28天的覺醒想把不良的姿勢一舉矯正，妳得先有選中國小姐般的覺醒，因為良好的姿勢需要培養，習慣後才能成自然。要除去看起來老態龍鐘的彎腰駝背，首先從站姿開始，挺胸、壓肩、縮腹、夾臀，從落地鏡裡來看側面，耳、肩、肘、膝、腳踝自然成一直線，保持這樣的姿勢，提氣行走，即使坐在椅子上也不能放鬆。持續28天，身體就能習慣成自然，一點也不以為苦。後背也要保養喔！ 看不到的地方最容易成為保養的漏洞，總是將臉部肌膚照顧得好好，一定要轉頭望一下後背肌膚是否也可以跟臉蛋媲美。後背的皮脂腺多，是痘痘、粉刺容易聚集的地方，毛孔粗大、黑色素沉澱的狀況也容易出現在後背部。每天做好身體的清潔工作，定期使用身體去角質霜去除後背的老化皮層，塗抹身體乳液利用手中餘量帶到背部即可。有後背痘痘困擾的人，市面上也有背部專用的化妝水，幫助妳抑制出油、保持乾爽。
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