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慢跑襪 theresabartt167
丹輪能量動功九式
丹輪能量動功九式
(1)磨丹功法：將雙手掌打開，掌心相對約 5 - 10 公分，雙手掌慢慢的相互轉動。兩手掌上的丹輪相互摩擦著，左手掌心凹槽處神經電波跟離心力很雷同，右手掌心的神經電波則和向心力雷同，若將兩掌掌心相對成旋轉摩擦，則離心力和向心力產生相輔相成與相剋相吸，於兩掌中形成一個手掌輪。
(2)天地圓滿：此動作可以很容易將心輪種在膻中穴。將雙手結手印置於丹田，雙手掌背相對，雙手臂伸直由體側往上畫圓，至頭頂時掌心向上，再緩緩放下至腹部。當手臂往外揮動形成的大輪是離心力的輪，此時，膻中自然有相應的向心力的輪，經常作可讓兩個輪的能量合而為一，在膻中形成丹輪。是藉動作引動離心力的輪，再產生相呼應的向心力的輪，然後兩個輪合在一起形成一個丹輪。
(3)蓮花盛開：將雙手掌合十置於膻中穴，指尖向前手臂往前延伸，翻掌手背相對，雙手掌往外擴胸。當雙手往外撥時產生離心力的輪，在膻中產生向心力的輪，然後兩個輪合在一起形成一個丹輪。然此動作和上一動作兩者必須連貫作，才會更完整，可產生立體的輪。
(4)頂天丹輪：將雙手掌成合掌狀，移向頭頂處，置於頭頂上方，並意念膻中穴，雙手掌之離心力與向心力會以頭頂百會穴為軸心，而轉動平面型頭頂輪。
(5)五福通氣：將雙手掌成重疊狀置於肚臍前約 3-5 公分處，雙手掌依著肚臍相互轉動，並意念膻中穴，可以產生以肚臍為軸心之肚臍輪。
(6)乾坤指訣：將拇指置於食指指腹成圓形，其餘三指伸直，即為乾坤指訣。將雙手掌成乾坤指訣合掌狀置於膻中穴。此時雙手的小圓形分別為離心力和向心力的輪，配合靜坐，兩個輪合在一起，會在膻中形成丹輪。
(7)通透明路：將雙手掌成乾坤指訣合掌狀，往上提昇至眉心處，翻掌中指指尖置於眉心處，並意念膻中穴。雙手掌上離心力和向心力兩股力量，會於玄關處成玄關丹輪。
(8)貫穿乾坤：將拇指置於中指第一節關節處成圓形，其餘三指伸直，即為天地指訣。將雙手掌成天地指訣合掌狀，往上提昇至頭頂處，中指指尖對著百會穴，並將意念放在膻中穴，可貫穿中脈。
(9)拉氣功法：將雙掌打開置於丹田處，掌心相對約與肩同寬，將氣慢慢由鼻子吸入丹田，同時雙手掌往內靠攏，閉氣、壓縮；吐氣時再將雙手掌張開，藉吐納呼吸，氣入丹田，觸動精竅產生練精化氣，同時藉閉氣壓縮，增強氣的強度。
※丹輪能量動功九式，除了第九式拉氣功法外，做其餘的八式，都需將意念放在膻中穴，藉心輪旋轉來帶動其餘的丹輪旋轉。
五形動功（意拳氣功）
渾圓功(又名意拳氣功)的五形動功，是 王安平 先生在河南開封工人療養院工作期間，根據意拳大師王斌魁老先生所傳授的武功，經自己實踐消化後而創編的。現在，五形動功已成了渾圓功的主要內容之一。
王安平 先生認?，對渾圓功來說，樁功是根本，試力?關鍵；五形動功的試力，是練習渾圓功的必由之路。
由於一般人總是好動不好靜，只練樁功似乎太呆板，站後老想動一動，尤其是疾病消失，身體康復了，身上有一股勁，不動就憋得慌。實踐證明，只要動得合理，靜功和動功的有機結合，對治療疾病、增強體質是大有益處的。用中醫的理論來解釋五形動功，即：虎撲，可鍛煉力量，擴張肺氣功能；熊晃，鍛煉肩、腰、胯關節，舒肝解氣；猴轉，鍛煉活潑靈敏，活腰壯腎；蛇動，鍛煉上下協調，左右相應，舒展筋骨；鶴飛，鍛煉平衡，增強心肺功能。
渾圓功的五形動功，應以形取意，以意象形，完全像不可能，也不必要，以似像非像?佳。
五形動功，是一項內外均練的動功。運動起來，體內的心、肝、脾、肺、腎，體外的手、眼、身、腿、步同時得到鍛煉。在鍛煉中始終要求以身動?主，身動又要以腰動?主，以腰帶動身，帶動臂腿，帶動手腳，做到身手齊動，周身一家。
五形動功要求周身放鬆，動中求靜，動起來速度不要快，越慢越好，越松柔越好；動起來用意不用力(即在思想平靜中，體會麻、熱、脹在體內的動態，以及身體外部的反應)，好像自己如兒童一般在做遊戲，無拘無束，天真逍遙。
下面談談五形動功的練法、臨床效應和技擊意義。
一、鶴形：兩腳自然站立，兩手臂在身體左右兩側，五指張開，手臂與肋部之間間隔一個拳頭。
用腰胯提起右腿緩慢向前邁步，起腳要平，當腳向前運動距後腳有一腳之長時，前腳尖再緩緩落地。待前腳落穩後，身體重心慢慢向前移，當身體重心移到右腿時，左腳再緩緩提起，慢慢前行。兩腳如此交替運行。
注意：兩腳運行路線如同火車的左右兩條鐵軌；運行時，要求越慢越好。
意念兩腳如踏雪，兩腳似趟泥。
鶴飛行：其他不變，只把下垂的左右兩臂?起，伸而不直，高不過肩，掌心朝下，隨著身體的上下起伏而緩慢擺動兩臂，意念自己如仙鶴一樣在空中自由飛翔。
鶴形對治療高血壓有特效。另外，對心臟病、呼吸系統病、消化系統病、半身不遂、老年行走困難、下肢靜脈曲張等症均有明顯療效。
鶴行步是一切步法的基礎(如摩擦步、陸地行舟步、三角步、雞行步、鴨行步、槐蟲步等)，是增強腿腳功的修煉之法。
二、熊形：渾圓樁自然站立，兩手掌從抱球式改變?半握拳式，高不過肩，兩手臂彎曲，身向左轉，右拳前伸(兩拳面朝前)，眼向前平視。
上式不停，身向右轉，左拳前伸，兩拳交替反復進行(拳向前伸出時，大小臂不要伸直，兩拳相距既不超過肩，也不小於一個拳頭)。
原地熊形熟練以後，再練習行進中的熊形。當身體向左邊轉動伸出右拳時，右腿隨之提胯前行；當右腳落地重心移到右腿時，左拳左腿隨之向右前方轉動前行。如此左右交替反復練習。
注意：左右腳向前行動時是慢碎步，不可大步亦不可快步。
意念運動時猶如黑熊一樣搖晃而行。
熊形對腸胃病、肝病、腹脹胸悶、消化不良、坐骨神經痛、壓縮性骨折、腰椎間盤突出、腰骨質增生等慢性病有良好療效。
熊形是五種操拳的基礎，如炮拳、鑽拳、圈拳、栽拳、崩拳等，都無不出自於以養生操?表像的熊形。用之於養生治病它是文雅的，用之於散手搏擊它是兇猛的。
三、猴形：兩腳與肩同寬自然站立，兩手五指尖撮合向前向上平舉，高不過肩。身體重心向左移到左腳，左腿屈膝下蹲，右腳尖點地，腳跟提起，右手下落放在右膝上方，左手提至左耳外側，身體向右方移動，兩眼向右後方看。上式不停，身體重心左腳慢慢移到右腳，右腳跟落地，左腳跟提起，左手下落放至左膝上方，右手上提至右耳外側，同時身體向左後方轉動，兩眼向左後方看。
接上式，當身體、頭部向左後方轉至不能再轉時緩慢地轉回來，身體重心仍然在右腳，身體緩慢地起動，左腳隨之向前邁出半步落下。上動不停，當身體重心移到左腳時，右腳隨之跟上，右腳和左腳並攏後慢慢向右前方落下，右腳尖點地右腳跟提起，身體向右後方轉動，右手下落放在膝上方，左手同時上提至左耳外側。爾後身體起動，重心仍在左腳，右腳向前方邁出半步落下，身體重心緩慢移至右腳，同時左腳向右腳並攏，向左前方慢慢落下，左腳尖點地腳後跟提起，完成向左轉體的動作。
注意：在步法中，幾乎都有一個左右腳並靠的動作，也可稱之?“磨脛”。脛者，小腿也。左右腿前後交替時，經相互摩擦，即有利於兩腿的協調配合，又能夠增加勁力，還能促使爆發力的?生，有利於在技擊實戰中防止敵手擊打襠部及奪位插襠，而提胯可使身法機動靈活。
當身體下蹲時兩腿彎曲度應儘量大些，以鍛煉兩腿的支撐力。行動起來，應輕柔自然。
意念自身似猴子一樣靈活自如，想象自己在齊胸深的水中左右緩慢轉動。
猴形對近視、遠視、散光、老花、白內障、青光眼等眼疾，以及對風濕性關節炎、類風濕關節炎、頸椎炎、頸椎骨質增生、貧血、白血球減少、腸胃病、慢性肝病等均有明顯療效。
猴形在技擊中以靈活多變、閃展進退、左右橫擊?特色，以技擊中的內橫力、外橫力及後斜力見長。
四、虎撲：兩腳丁八步自然站立，左腳或右腳在前均可。全身重量三分在前腳，七分在後腳。站好後，兩手從身體兩側緩慢向前向上?至與眼平高，兩手略寬於肩，兩掌心向前，要求前腳尖、心口、鼻子三點成一線。兩手?起後向前下方拍擊(拍擊略低於肩高)，爾後兩手臂繼續?起與眼平高，再向前下方拍擊，如此反復進行。
原地虎撲練熟後，可練習行進中的虎撲。動起來後，在兩臂向下拍打的同時，前腳向前移動，後腳隨之緊跟。一前一後，反復進行。
注意：向前拍擊時兩臂不要伸直，前膝關節不要超過腳尖。兩臂向前拍擊重心前移時，後腳跟不應離開地面。拍擊時，兩掌手指應微微張開，拍擊至終點時兩手指全部張開(亦可在運動中半握拳向前拍擊)。兩手臂向上?起時，兩胯也應隨之提起。
兩腳向前移動時，步子不要大，落腳應先腳尖點地，兩腳起落要平。
意念兩手及小臂向下拍擊時，如同拍一個大氣球，拍出去，拉回來，要有猛虎撲食的威風。
虎撲可擴大肺活量，對慢性氣管炎、支氣管哮喘、胸膜炎、肺氣腫、肺炎、肺結核、肩周炎、關節炎等慢性病均有明顯療效。
虎撲似貓撲鼠，快如閃電。此式進退伸縮，合而?一，利用人體之重心，以步取人，以身帶掌(手與小臂同用)，以上下起落勁?根本，加上站樁所獲取的深厚功力，身手齊動，多變多用，具有很強的技擊威力，是散手實戰中隨意快速進擊對手的方法之一。
五、蛇形：丁八步自然站立，如左腳在前，左手半握拳?至左腿上方，高不過肩，前伸不超過腳尖，拳眼朝上，大拇指指向前方。右手五指微握，放於胸前。左手腕向右，身體向左；右手腕向左，身體向右。反復練習後再換成右腳在前，右手半握拳?至右腿上方練習。應左右反復交替練習。
上述姿式不變，配合滑行步練習。如左腳在前，當左手腕向右的同時左腳向前移動，步子不宜大，右腳隨之跟進。後退時，先退右腳，即在左手腕向右邊擺動的同時退右腳。反之，右腳在前亦如左腳在前一樣練習。可左右反復練習。
注意：動起來應以腰的轉動來帶動手的運動；前手半握拳的左右擺動幅度應以鼻子?中心，不要超過自己的面部；向前行進以腳尖先點地，向後退以腳後跟先落地。
意念想象自己猶如靈蛇一般遊動。
蛇形對腸胃病、貧血、風濕性關節炎、婦科病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、頸椎病等慢性疾病均有良好的療效。
蛇形是五形動功中練習難度較大的一形，此形可練習全身的協調性，練得純熟自如以後，對提高推手、散手的水平大有幫助。許多高級武功，如驚力、驚抖力、驚彈力、左右橫力等均出自蛇形。
在練習時，五形動功做得越松柔自然，發力就越爆，越脆。如果說，站樁是練習神、意、形的高度合一，那?五形動功則是練習在樁功合一下的高度協調。這種動靜結合到了高級階段，便無形無意，徹底恢復了人的本能，也即由松達到柔，由柔達到虛，由虛達到靈。靈者，本能也。
在練習五形動功時，首先要學准姿式，祖國醫學認?：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂。”
練習動功的要領：
(1)意，練動功要有意念。
(2)慢，動功速度要慢要勻。慢，可以消除大腦、心臟的緊張，以便在輕鬆自然中得到休息。所以，在做動功時，心跳不加速，腦袋不充血，神經不緊張。以這三項?前提，達到養生治病、健康長壽的功效。從武功上來說，慢，可使動作上下協調，周身一致，減少消耗，增加補充，使功夫向深度發展。
(3)松，做動功時，大腦要放鬆，肌肉要放鬆。動作僵硬，根在思想(緊張)。我們之所以強調松，目的有兩個，一是?治病健身，二是?技擊自衛。前者以松達靜，通過思想放鬆和肌肉放鬆，去消除精神與身體的緊張(一個人若長期處在緊張狀態，易患中風、心臟病、高血壓、甚至精神病)，增進新陳代謝的機能，促進血液迴圈，減緩衰老進程，達到健康長壽之目的。後者如想盡可能多地把自己的內力釋放出來，那就必須儘量放鬆四肢，鬆開全身之力的閘門(即人體的每個關節)，使氣血暢通，?內力釋放開闢一條暢通無阻的道路，以便發揮出驚人的技擊威力。這正如 王薌齋 先生所說：“形體愈松，血液迴圈愈暢，氣力增長愈快；如用力則身心發緊，全身失靈，甚至有血氣阻塞之憋。”
(4)整，所謂整，就是上、下、左、右、前、後、內、外，神經、肌肉、骨骼的全面鍛煉，整體鍛煉。
另外，在練習五形動功的過程中，還可以將“金龜出水”試力當作輔助功來練習。
練習時，渾圓樁姿勢站立，左腳向前邁出一步，雙手抱球狀與肩平，手心朝下，十指微張，爾後雙手緩緩提起，如搭在一個水中之大氣球上，身體慢慢往下沈坐，手臂仍保持在意念中的水面大氣球上，身體和頭部從右手臂內側下沈，斜向左手臂內側上浮而拔起，頭部緩慢浮出意念中的水面，回到原狀後，再作沈與浮的練習。
此式可左右交替練習。簡而言之，就是：手上舉，身下沈；手左去，身右來；身右來，手左去；手下按，身上拔。練習時，要目隨意走，手底留痕。在上下、左右、前後以頭部領著上體作圓形運動中，手臂始終保持在意念中的水面上，在兩手向下推按的同時，身體要有向上伸拔之意，使身體各部位同時得到收蓄放長的鍛煉。這樣，身體便會形成一種波浪力。由這種上下拔長而蕩起的縱形波浪力，再借雙手左右圓撐之勢，就能使縱形波浪力中又帶出了橫形波浪力。
在練習“金龜出水”試力時，要注意以頭帶身，據科學驗證，頭部活動和壽命的長短有一定的關係。自然界的鶴、蛇的頭部活動範圍可達360°，它們可以活到發育期的10倍以上，而人類的頭部活動幅度僅有90°，只能活到發育期的3倍左右。因此，學會鶴、蛇的頭部轉動可達腦體交替、上下交替、左右交替、前後交替之效，可使人的思維敏捷，關節靈活，並防治中風、頸椎、脊椎和腰腿等慢性疾病，常練此式可健康長壽。
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丹輪能量動功九式
丹輪能量動功九式
(1)磨丹功法：將雙手掌打開，掌心相對約 5 - 10 公分，雙手掌慢慢的相互轉動。兩手掌上的丹輪相互摩擦著，左手掌心凹槽處神經電波跟離心力很雷同，右手掌心的神經電波則和向心力雷同，若將兩掌掌心相對成旋轉摩擦，則離心力和向心力產生相輔相成與相剋相吸，於兩掌中形成一個手掌輪。
(2)天地圓滿：此動作可以很容易將心輪種在膻中穴。將雙手結手印置於丹田，雙手掌背相對，雙手臂伸直由體側往上畫圓，至頭頂時掌心向上，再緩緩放下至腹部。當手臂往外揮動形成的大輪是離心力的輪，此時，膻中自然有相應的向心力的輪，經常作可讓兩個輪的能量合而為一，在膻中形成丹輪。是藉動作引動離心力的輪，再產生相呼應的向心力的輪，然後兩個輪合在一起形成一個丹輪。
(3)蓮花盛開：將雙手掌合十置於膻中穴，指尖向前手臂往前延伸，翻掌手背相對，雙手掌往外擴胸。當雙手往外撥時產生離心力的輪，在膻中產生向心力的輪，然後兩個輪合在一起形成一個丹輪。然此動作和上一動作兩者必須連貫作，才會更完整，可產生立體的輪。
(4)頂天丹輪：將雙手掌成合掌狀，移向頭頂處，置於頭頂上方，並意念膻中穴，雙手掌之離心力與向心力會以頭頂百會穴為軸心，而轉動平面型頭頂輪。
(5)五福通氣：將雙手掌成重疊狀置於肚臍前約 3-5 公分處，雙手掌依著肚臍相互轉動，並意念膻中穴，可以產生以肚臍為軸心之肚臍輪。
(6)乾坤指訣：將拇指置於食指指腹成圓形，其餘三指伸直，即為乾坤指訣。將雙手掌成乾坤指訣合掌狀置於膻中穴。此時雙手的小圓形分別為離心力和向心力的輪，配合靜坐，兩個輪合在一起，會在膻中形成丹輪。
(7)通透明路：將雙手掌成乾坤指訣合掌狀，往上提昇至眉心處，翻掌中指指尖置於眉心處，並意念膻中穴。雙手掌上離心力和向心力兩股力量，會於玄關處成玄關丹輪。
(8)貫穿乾坤：將拇指置於中指第一節關節處成圓形，其餘三指伸直，即為天地指訣。將雙手掌成天地指訣合掌狀，往上提昇至頭頂處，中指指尖對著百會穴，並將意念放在膻中穴，可貫穿中脈。
(9)拉氣功法：將雙掌打開置於丹田處，掌心相對約與肩同寬，將氣慢慢由鼻子吸入丹田，同時雙手掌往內靠攏，閉氣、壓縮；吐氣時再將雙手掌張開，藉吐納呼吸，氣入丹田，觸動精竅產生練精化氣，同時藉閉氣壓縮，增強氣的強度。
※丹輪能量動功九式，除了第九式拉氣功法外，做其餘的八式，都需將意念放在膻中穴，藉心輪旋轉來帶動其餘的丹輪旋轉。
五形動功（意拳氣功）
渾圓功(又名意拳氣功)的五形動功，是 王安平 先生在河南開封工人療養院工作期間，根據意拳大師王斌魁老先生所傳授的武功，經自己實踐消化後而創編的。現在，五形動功已成了渾圓功的主要內容之一。
王安平 先生認?，對渾圓功來說，樁功是根本，試力?關鍵；五形動功的試力，是練習渾圓功的必由之路。
由於一般人總是好動不好靜，只練樁功似乎太呆板，站後老想動一動，尤其是疾病消失，身體康復了，身上有一股勁，不動就憋得慌。實踐證明，只要動得合理，靜功和動功的有機結合，對治療疾病、增強體質是大有益處的。用中醫的理論來解釋五形動功，即：虎撲，可鍛煉力量，擴張肺氣功能；熊晃，鍛煉肩、腰、胯關節，舒肝解氣；猴轉，鍛煉活潑靈敏，活腰壯腎；蛇動，鍛煉上下協調，左右相應，舒展筋骨；鶴飛，鍛煉平衡，增強心肺功能。
渾圓功的五形動功，應以形取意，以意象形，完全像不可能，也不必要，以似像非像?佳。
五形動功，是一項內外均練的動功。運動起來，體內的心、肝、脾、肺、腎，體外的手、眼、身、腿、步同時得到鍛煉。在鍛煉中始終要求以身動?主，身動又要以腰動?主，以腰帶動身，帶動臂腿，帶動手腳，做到身手齊動，周身一家。
五形動功要求周身放鬆，動中求靜，動起來速度不要快，越慢越好，越松柔越好；動起來用意不用力(即在思想平靜中，體會麻、熱、脹在體內的動態，以及身體外部的反應)，好像自己如兒童一般在做遊戲，無拘無束，天真逍遙。
下面談談五形動功的練法、臨床效應和技擊意義。
一、鶴形：兩腳自然站立，兩手臂在身體左右兩側，五指張開，手臂與肋部之間間隔一個拳頭。
用腰胯提起右腿緩慢向前邁步，起腳要平，當腳向前運動距後腳有一腳之長時，前腳尖再緩緩落地。待前腳落穩後，身體重心慢慢向前移，當身體重心移到右腿時，左腳再緩緩提起，慢慢前行。兩腳如此交替運行。
注意：兩腳運行路線如同火車的左右兩條鐵軌；運行時，要求越慢越好。
意念兩腳如踏雪，兩腳似趟泥。
鶴飛行：其他不變，只把下垂的左右兩臂?起，伸而不直，高不過肩，掌心朝下，隨著身體的上下起伏而緩慢擺動兩臂，意念自己如仙鶴一樣在空中自由飛翔。
鶴形對治療高血壓有特效。另外，對心臟病、呼吸系統病、消化系統病、半身不遂、老年行走困難、下肢靜脈曲張等症均有明顯療效。
鶴行步是一切步法的基礎(如摩擦步、陸地行舟步、三角步、雞行步、鴨行步、槐蟲步等)，是增強腿腳功的修煉之法。
二、熊形：渾圓樁自然站立，兩手掌從抱球式改變?半握拳式，高不過肩，兩手臂彎曲，身向左轉，右拳前伸(兩拳面朝前)，眼向前平視。
上式不停，身向右轉，左拳前伸，兩拳交替反復進行(拳向前伸出時，大小臂不要伸直，兩拳相距既不超過肩，也不小於一個拳頭)。
原地熊形熟練以後，再練習行進中的熊形。當身體向左邊轉動伸出右拳時，右腿隨之提胯前行；當右腳落地重心移到右腿時，左拳左腿隨之向右前方轉動前行。如此左右交替反復練習。
注意：左右腳向前行動時是慢碎步，不可大步亦不可快步。
意念運動時猶如黑熊一樣搖晃而行。
熊形對腸胃病、肝病、腹脹胸悶、消化不良、坐骨神經痛、壓縮性骨折、腰椎間盤突出、腰骨質增生等慢性病有良好療效。
熊形是五種操拳的基礎，如炮拳、鑽拳、圈拳、栽拳、崩拳等，都無不出自於以養生操?表像的熊形。用之於養生治病它是文雅的，用之於散手搏擊它是兇猛的。
三、猴形：兩腳與肩同寬自然站立，兩手五指尖撮合向前向上平舉，高不過肩。身體重心向左移到左腳，左腿屈膝下蹲，右腳尖點地，腳跟提起，右手下落放在右膝上方，左手提至左耳外側，身體向右方移動，兩眼向右後方看。上式不停，身體重心左腳慢慢移到右腳，右腳跟落地，左腳跟提起，左手下落放至左膝上方，右手上提至右耳外側，同時身體向左後方轉動，兩眼向左後方看。
接上式，當身體、頭部向左後方轉至不能再轉時緩慢地轉回來，身體重心仍然在右腳，身體緩慢地起動，左腳隨之向前邁出半步落下。上動不停，當身體重心移到左腳時，右腳隨之跟上，右腳和左腳並攏後慢慢向右前方落下，右腳尖點地右腳跟提起，身體向右後方轉動，右手下落放在膝上方，左手同時上提至左耳外側。爾後身體起動，重心仍在左腳，右腳向前方邁出半步落下，身體重心緩慢移至右腳，同時左腳向右腳並攏，向左前方慢慢落下，左腳尖點地腳後跟提起，完成向左轉體的動作。
注意：在步法中，幾乎都有一個左右腳並靠的動作，也可稱之?“磨脛”。脛者，小腿也。左右腿前後交替時，經相互摩擦，即有利於兩腿的協調配合，又能夠增加勁力，還能促使爆發力的?生，有利於在技擊實戰中防止敵手擊打襠部及奪位插襠，而提胯可使身法機動靈活。
當身體下蹲時兩腿彎曲度應儘量大些，以鍛煉兩腿的支撐力。行動起來，應輕柔自然。
意念自身似猴子一樣靈活自如，想象自己在齊胸深的水中左右緩慢轉動。
猴形對近視、遠視、散光、老花、白內障、青光眼等眼疾，以及對風濕性關節炎、類風濕關節炎、頸椎炎、頸椎骨質增生、貧血、白血球減少、腸胃病、慢性肝病等均有明顯療效。
猴形在技擊中以靈活多變、閃展進退、左右橫擊?特色，以技擊中的內橫力、外橫力及後斜力見長。
四、虎撲：兩腳丁八步自然站立，左腳或右腳在前均可。全身重量三分在前腳，七分在後腳。站好後，兩手從身體兩側緩慢向前向上?至與眼平高，兩手略寬於肩，兩掌心向前，要求前腳尖、心口、鼻子三點成一線。兩手?起後向前下方拍擊(拍擊略低於肩高)，爾後兩手臂繼續?起與眼平高，再向前下方拍擊，如此反復進行。
原地虎撲練熟後，可練習行進中的虎撲。動起來後，在兩臂向下拍打的同時，前腳向前移動，後腳隨之緊跟。一前一後，反復進行。
注意：向前拍擊時兩臂不要伸直，前膝關節不要超過腳尖。兩臂向前拍擊重心前移時，後腳跟不應離開地面。拍擊時，兩掌手指應微微張開，拍擊至終點時兩手指全部張開(亦可在運動中半握拳向前拍擊)。兩手臂向上?起時，兩胯也應隨之提起。
兩腳向前移動時，步子不要大，落腳應先腳尖點地，兩腳起落要平。
意念兩手及小臂向下拍擊時，如同拍一個大氣球，拍出去，拉回來，要有猛虎撲食的威風。
虎撲可擴大肺活量，對慢性氣管炎、支氣管哮喘、胸膜炎、肺氣腫、肺炎、肺結核、肩周炎、關節炎等慢性病均有明顯療效。
虎撲似貓撲鼠，快如閃電。此式進退伸縮，合而?一，利用人體之重心，以步取人，以身帶掌(手與小臂同用)，以上下起落勁?根本，加上站樁所獲取的深厚功力，身手齊動，多變多用，具有很強的技擊威力，是散手實戰中隨意快速進擊對手的方法之一。
五、蛇形：丁八步自然站立，如左腳在前，左手半握拳?至左腿上方，高不過肩，前伸不超過腳尖，拳眼朝上，大拇指指向前方。右手五指微握，放於胸前。左手腕向右，身體向左；右手腕向左，身體向右。反復練習後再換成右腳在前，右手半握拳?至右腿上方練習。應左右反復交替練習。
上述姿式不變，配合滑行步練習。如左腳在前，當左手腕向右的同時左腳向前移動，步子不宜大，右腳隨之跟進。後退時，先退右腳，即在左手腕向右邊擺動的同時退右腳。反之，右腳在前亦如左腳在前一樣練習。可左右反復練習。
注意：動起來應以腰的轉動來帶動手的運動；前手半握拳的左右擺動幅度應以鼻子?中心，不要超過自己的面部；向前行進以腳尖先點地，向後退以腳後跟先落地。
意念想象自己猶如靈蛇一般遊動。
蛇形對腸胃病、貧血、風濕性關節炎、婦科病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、頸椎病等慢性疾病均有良好的療效。
蛇形是五形動功中練習難度較大的一形，此形可練習全身的協調性，練得純熟自如以後，對提高推手、散手的水平大有幫助。許多高級武功，如驚力、驚抖力、驚彈力、左右橫力等均出自蛇形。
在練習時，五形動功做得越松柔自然，發力就越爆，越脆。如果說，站樁是練習神、意、形的高度合一，那?五形動功則是練習在樁功合一下的高度協調。這種動靜結合到了高級階段，便無形無意，徹底恢復了人的本能，也即由松達到柔，由柔達到虛，由虛達到靈。靈者，本能也。
在練習五形動功時，首先要學准姿式，祖國醫學認?：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂。”
練習動功的要領：
(1)意，練動功要有意念。
(2)慢，動功速度要慢要勻。慢，可以消除大腦、心臟的緊張，以便在輕鬆自然中得到休息。所以，在做動功時，心跳不加速，腦袋不充血，神經不緊張。以這三項?前提，達到養生治病、健康長壽的功效。從武功上來說，慢，可使動作上下協調，周身一致，減少消耗，增加補充，使功夫向深度發展。
(3)松，做動功時，大腦要放鬆，肌肉要放鬆。動作僵硬，根在思想(緊張)。我們之所以強調松，目的有兩個，一是?治病健身，二是?技擊自衛。前者以松達靜，通過思想放鬆和肌肉放鬆，去消除精神與身體的緊張(一個人若長期處在緊張狀態，易患中風、心臟病、高血壓、甚至精神病)，增進新陳代謝的機能，促進血液迴圈，減緩衰老進程，達到健康長壽之目的。後者如想盡可能多地把自己的內力釋放出來，那就必須儘量放鬆四肢，鬆開全身之力的閘門(即人體的每個關節)，使氣血暢通，?內力釋放開闢一條暢通無阻的道路，以便發揮出驚人的技擊威力。這正如 王薌齋 先生所說：“形體愈松，血液迴圈愈暢，氣力增長愈快；如用力則身心發緊，全身失靈，甚至有血氣阻塞之憋。”
(4)整，所謂整，就是上、下、左、右、前、後、內、外，神經、肌肉、骨骼的全面鍛煉，整體鍛煉。
另外，在練習五形動功的過程中，還可以將“金龜出水”試力當作輔助功來練習。
練習時，渾圓樁姿勢站立，左腳向前邁出一步，雙手抱球狀與肩平，手心朝下，十指微張，爾後雙手緩緩提起，如搭在一個水中之大氣球上，身體慢慢往下沈坐，手臂仍保持在意念中的水面大氣球上，身體和頭部從右手臂內側下沈，斜向左手臂內側上浮而拔起，頭部緩慢浮出意念中的水面，回到原狀後，再作沈與浮的練習。
此式可左右交替練習。簡而言之，就是：手上舉，身下沈；手左去，身右來；身右來，手左去；手下按，身上拔。練習時，要目隨意走，手底留痕。在上下、左右、前後以頭部領著上體作圓形運動中，手臂始終保持在意念中的水面上，在兩手向下推按的同時，身體要有向上伸拔之意，使身體各部位同時得到收蓄放長的鍛煉。這樣，身體便會形成一種波浪力。由這種上下拔長而蕩起的縱形波浪力，再借雙手左右圓撐之勢，就能使縱形波浪力中又帶出了橫形波浪力。
在練習“金龜出水”試力時，要注意以頭帶身，據科學驗證，頭部活動和壽命的長短有一定的關係。自然界的鶴、蛇的頭部活動範圍可達360°，它們可以活到發育期的10倍以上，而人類的頭部活動幅度僅有90°，只能活到發育期的3倍左右。因此，學會鶴、蛇的頭部轉動可達腦體交替、上下交替、左右交替、前後交替之效，可使人的思維敏捷，關節靈活，並防治中風、頸椎、脊椎和腰腿等慢性疾病，常練此式可健康長壽。
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