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靴子wuy890124@gmail.com躁鬱症
每天運動*水果減肥
運動減肥始終是最有效果的減肥方式，運動減肥可以從根本上幫助燃燒掉身體裡的頑固脂肪，下面瘦身男女小編要告訴大家一套瘦身操，只要大家每天抽出10分鐘來練習就能達到非常好的運動效果，那麼就來一起看看吧。
STEP 1 熱身：踏步運動
可別小看這個簡單的踏步運動，估計大家都懂得做，可是關鍵是必須做到位。首先腰板挺直，雙臂伸直，手指也一併?直，感覺整個人都拉伸開來。大腿儘量往高處抬，與地面平行是最為標準的。踏步的時候，手臂也要與地面平行。踏50次左右即可。切記！踏步的時候手指要?直，腳板也要跟地面平行。背部要拉直，切勿鬆弛，身體太放鬆隨意的話效果會不佳哦。
STEP 2 收緊鬆弛的腹部：劃腿運動
稍稍靠前坐於有靠背的椅子上，背部與椅子的靠背貼緊，雙手扶住椅子的兩側，用以支撐身體。雙腿微微抬起，不需要太高，但膝蓋不可以彎曲，這個姿勢保持一秒。一邊緩慢呼氣一遍彎曲膝蓋，向胸部靠攏，到大腿與小腿成90度為止。然後慢慢吸氣，同時腿部伸直，恢復姿勢。重複5-10次後，臉向地面躺平，然後上身仰起，雙手撐地來支撐身體，堅持10秒來伸展一下身體。切記！雙腿抬起的動作要做到位，並保持1秒，切勿鬆懈哦！也要避免雙腿抬得太高，這樣對腹部起不到收緊效果。
STEP 3 收緊腰線：背泳運動
平平地仰臥在地面，雙手放兩側，手掌貼緊地面。雙腿伸直微微抬起，保持1秒。然後臀部慢慢抬起，膝蓋隨?彎曲再慢慢往胸部靠攏，腿部開始蜷縮，小腿與大腿保持一定的角度。做這個動作的時候要邊呼氣邊進行，吸氣的時候恢復動作，重複5-10次。最後同樣地後仰上身，雙手撐地來做下伸展動作。切記！雙腿抬起的時候要堅持，不可以放下來休息哦！雙腿彎曲時注意小腿與大腿要成角度，小腿不可貼緊大腿下側，臀部必須抬起。
STEP 4 收緊大象腿：蹲身運動
雙腿張開至與肩同寬的距離而站立，雙手抱頭，手肘儘量往後拉開。膝蓋微微彎曲往下蹲，蹲至大腿與小腿成90度，保持1秒。然後慢慢站立起來，但膝蓋保持一定的彎曲。站立的時候呼氣，彎下的時候吸氣，重複5-10次。蹲身運動過後，我們可以試試上身彎曲，與下身成90度，雙手撐?膝蓋，然後慢慢蹲下，重複5 次來放鬆身體。切記！做這套動作的時候腰板必須挺直，切勿放鬆。蹲下時不要全蹲，堅持大腿與小腿保持一定角度才是要領哦！
STEP 5 收緊拜拜肉：壓箱運動
運動前準備一個大小合適的箱子，或者用書本雜誌堆起來也可以哦。雙手稍稍有點距離，扶住箱子，雙膝?地，小腿翹起，雙腳交叉。上身往箱子壓，手臂彎曲的狀態保持1秒。然後一邊呼氣一邊撐起上身，恢復姿勢的時候慢慢吸氣，重複5-10次。運動過後做5次擴胸運動。切記！做壓箱的時候身體要離開箱子，切勿靠在上面。撐起的時候的時候，雙臂不要完全伸直，保持一定的彎曲。上身也不要過度後仰是必須做到位。
水果減肥法:
水果是非常好的減肥瘦身食品，不同的水果有不同的功效，下面瘦身男女小編就告訴大家一些不同的水果如何幫助您達到不同的功效，那麼就來看看如何通過不同顏色的水果來減肥吧，相信你一定可以看到不一樣的減肥效果。
1、紅色水果
瘦身代表：紅蘋果、草莓、番茄、西瓜
紅蘋果富含果膠、糖分和維生素C，能促進消化，而且每100克只有不到58卡路里的熱量。研究發現每天吃一個大蘋果可以使膽固醇水平降低。
草莓含有80%的水分、豐富的維生素C、少量膳食纖維和鉀，而且含糖量很低，是降低血液中膽固醇含量的理想食物。
番茄含有番茄紅素和大量抗氧化劑，而且番茄的熱量很低，含有維生素C，能促進消化吸收。
西瓜是水分含量最高的水果，高達其總重量的95%，能促進腎臟將廢物和有毒物質排出體外。
2、綠色水果
瘦身代表：青蘋果、獼猴桃、楊桃、番石榴
青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，能幫助消化吸收。研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。
獼猴桃含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維，能降低膽固醇，幫助消化，防止便秘，快速清除並預防體內堆積的有害代謝物。
楊桃含豐富果酸、維他命及纖維素，有助排出脂肪及毒素，也能消滯。
番石榴含豐富維他命C，性質溫和，有助腸臟蠕動，排出毒素及脂肪，更有平衡血糖及增強消化能力的作用。
3、紫色水果
瘦身代表：葡萄、黑莓、藍莓、李子
葡萄含有豐富的維生素，能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，防止膽固醇堆積。
黑莓、藍莓含有豐富的膳食纖維和維生素C，能幫助通便排腸毒，降低血脂含量。
李子能促進胃酸和胃消化?的分泌，有增加腸胃蠕動的作用，多吃李子能促進消化，增加食慾，改善便秘。
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每天運動*水果減肥
運動減肥始終是最有效果的減肥方式，運動減肥可以從根本上幫助燃燒掉身體裡的頑固脂肪，下面瘦身男女小編要告訴大家一套瘦身操，只要大家每天抽出10分鐘來練習就能達到非常好的運動效果，那麼就來一起看看吧。
STEP 1 熱身：踏步運動
可別小看這個簡單的踏步運動，估計大家都懂得做，可是關鍵是必須做到位。首先腰板挺直，雙臂伸直，手指也一併?直，感覺整個人都拉伸開來。大腿儘量往高處抬，與地面平行是最為標準的。踏步的時候，手臂也要與地面平行。踏50次左右即可。切記！踏步的時候手指要?直，腳板也要跟地面平行。背部要拉直，切勿鬆弛，身體太放鬆隨意的話效果會不佳哦。
STEP 2 收緊鬆弛的腹部：劃腿運動
稍稍靠前坐於有靠背的椅子上，背部與椅子的靠背貼緊，雙手扶住椅子的兩側，用以支撐身體。雙腿微微抬起，不需要太高，但膝蓋不可以彎曲，這個姿勢保持一秒。一邊緩慢呼氣一遍彎曲膝蓋，向胸部靠攏，到大腿與小腿成90度為止。然後慢慢吸氣，同時腿部伸直，恢復姿勢。重複5-10次後，臉向地面躺平，然後上身仰起，雙手撐地來支撐身體，堅持10秒來伸展一下身體。切記！雙腿抬起的動作要做到位，並保持1秒，切勿鬆懈哦！也要避免雙腿抬得太高，這樣對腹部起不到收緊效果。
STEP 3 收緊腰線：背泳運動
平平地仰臥在地面，雙手放兩側，手掌貼緊地面。雙腿伸直微微抬起，保持1秒。然後臀部慢慢抬起，膝蓋隨?彎曲再慢慢往胸部靠攏，腿部開始蜷縮，小腿與大腿保持一定的角度。做這個動作的時候要邊呼氣邊進行，吸氣的時候恢復動作，重複5-10次。最後同樣地後仰上身，雙手撐地來做下伸展動作。切記！雙腿抬起的時候要堅持，不可以放下來休息哦！雙腿彎曲時注意小腿與大腿要成角度，小腿不可貼緊大腿下側，臀部必須抬起。
STEP 4 收緊大象腿：蹲身運動
雙腿張開至與肩同寬的距離而站立，雙手抱頭，手肘儘量往後拉開。膝蓋微微彎曲往下蹲，蹲至大腿與小腿成90度，保持1秒。然後慢慢站立起來，但膝蓋保持一定的彎曲。站立的時候呼氣，彎下的時候吸氣，重複5-10次。蹲身運動過後，我們可以試試上身彎曲，與下身成90度，雙手撐?膝蓋，然後慢慢蹲下，重複5 次來放鬆身體。切記！做這套動作的時候腰板必須挺直，切勿放鬆。蹲下時不要全蹲，堅持大腿與小腿保持一定角度才是要領哦！
STEP 5 收緊拜拜肉：壓箱運動
運動前準備一個大小合適的箱子，或者用書本雜誌堆起來也可以哦。雙手稍稍有點距離，扶住箱子，雙膝?地，小腿翹起，雙腳交叉。上身往箱子壓，手臂彎曲的狀態保持1秒。然後一邊呼氣一邊撐起上身，恢復姿勢的時候慢慢吸氣，重複5-10次。運動過後做5次擴胸運動。切記！做壓箱的時候身體要離開箱子，切勿靠在上面。撐起的時候的時候，雙臂不要完全伸直，保持一定的彎曲。上身也不要過度後仰是必須做到位。
水果減肥法:
水果是非常好的減肥瘦身食品，不同的水果有不同的功效，下面瘦身男女小編就告訴大家一些不同的水果如何幫助您達到不同的功效，那麼就來看看如何通過不同顏色的水果來減肥吧，相信你一定可以看到不一樣的減肥效果。
1、紅色水果
瘦身代表：紅蘋果、草莓、番茄、西瓜
紅蘋果富含果膠、糖分和維生素C，能促進消化，而且每100克只有不到58卡路里的熱量。研究發現每天吃一個大蘋果可以使膽固醇水平降低。
草莓含有80%的水分、豐富的維生素C、少量膳食纖維和鉀，而且含糖量很低，是降低血液中膽固醇含量的理想食物。
番茄含有番茄紅素和大量抗氧化劑，而且番茄的熱量很低，含有維生素C，能促進消化吸收。
西瓜是水分含量最高的水果，高達其總重量的95%，能促進腎臟將廢物和有毒物質排出體外。
2、綠色水果
瘦身代表：青蘋果、獼猴桃、楊桃、番石榴
青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，能幫助消化吸收。研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。
獼猴桃含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維，能降低膽固醇，幫助消化，防止便秘，快速清除並預防體內堆積的有害代謝物。
楊桃含豐富果酸、維他命及纖維素，有助排出脂肪及毒素，也能消滯。
番石榴含豐富維他命C，性質溫和，有助腸臟蠕動，排出毒素及脂肪，更有平衡血糖及增強消化能力的作用。
3、紫色水果
瘦身代表：葡萄、黑莓、藍莓、李子
葡萄含有豐富的維生素，能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，防止膽固醇堆積。
黑莓、藍莓含有豐富的膳食纖維和維生素C，能幫助通便排腸毒，降低血脂含量。
李子能促進胃酸和胃消化?的分泌，有增加腸胃蠕動的作用，多吃李子能促進消化，增加食慾，改善便秘。
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