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辦公室人 如何預防頸椎病

辦公室人 如何預防頸椎病
辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，
臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，
兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，
使目光平視電腦螢幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈
或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
坐姿正確 :
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，
使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。
辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，
使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
活動頸部：
應在工作1?2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為准。
使得頸椎關節疲勞得到緩解。
抬頭望遠：
當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，
又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。
因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
睡眠方式：
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。
枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，
不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。
睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
防寒防濕：
防風寒、潮濕，避免午夜、淩晨洗澡受風寒侵襲。
頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。
風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織代謝和血液
循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、
受寒。%26nbsp;
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